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爬泳教学中常见错误动作及纠正方法 
 
时间:2012-09-30 22:23 责任编辑:汕头新之浪

爬泳教学中常见错误动作及纠正方法

部分

常见错误

直接原因

纠正方法

腿部动作

小腿打水

1、向上打水时勾小腿,屈膝过大。
2、没有用大腿带动小腿。

1、强调向上打水时脚跟不露出水面。
2、多做直腿打水练习,体会大腿带动小腿的动作要领。

屈膝打水

1、躯干没有充分展开。
2、向上打水时大腿上抬不够。

1、多做趴凳的直腿模仿练习,要求身体充分伸展略成反弓型。
2、水中练习强调展髋,注意大腿上摆,适当抬高头部位置,利用形状反射帮助髋关节展开。

勾脚打水

踝关节灵活性差。

1、多做跪压踝动作,发展踝关节的柔韧性。
2、要求脚掌稍内旋,有意识地绷直脚尖打水。

臂部动作

划水路线短,划水偏外。

1、入水点偏外。
2、入水后手臂过于外划。
3、伸肘推水动作不充分,急于提肘出水。
4、伸肘肌群力量不足。

1、采用矫枉过正法,主观上做到手在头的前上方入水。
2、强调内划,使手在身体中线的下方划水。
3、强调在划水的后半段加速伸肘,手指擦到大腿前外侧后再提肘出水。
4、多做俯卧撑、练习来发展伸肘肌群的力量。

划水时手摸水

1、手臂力量不够。
2、沉肘划水。
3、手臂力量差。

1、强调手臂力量练习。
2、多做水中原地站立划水的练习,体会曲臂高肘的动作要领。
3、多做夹板划水的练习,强调高肘,体会划水时将身体向前拉引的感觉。

前端直臂下压

1、直臂入水。
2、入水后前伸抓水不充分,急于划水前进。

1、多做水中原地站立划水的动作,强调拇指领先高肘入水。
2、多做夹板单臂划水,强调手臂入水后的前伸抓水动作。

手出水困难

1、推水结束时手臂在体侧停顿。
2、出水时直臂,掌心向上兜水。

1、强调推水结束紧接着出水,中间不停顿。
2、多做水中原地站立的划水动作,强调曲肘提拉,以小指侧领先将手臂提出水面。

宽平移臂

1、肩关节灵活性差。
2、身体绕纵轴转动不够。

1、加强肩关节柔韧性练习。
2、移臂时肩部放松,保持高肘,适当增大身体转动的幅度。
3、采s用条件限制法,靠近池壁游,迫使形成高肘移臂。

配合动作

臂、腿配合不协调

1、只顾着划臂忘了打腿。
2、臂、腿动作过于紧张。

1、加强打腿练习。
2、强调臂划水时两腿不停顿打水,采用臂入水后前伸稍停打腿游进的练习改进动作。
3、多练放松配合游。

抬头吸气

1、怕呛水、喝水。
2、身体绕纵轴转动不够。

1、多练水中站立划臂配合侧转头呼吸的动作。
2、强调身体绕纵轴转动,转头吸气,如做“咬肩”动作。

吸不到气

1、没掌握好水中呼吸的基本方法。
2、吸气时身体下沉。

1、加强水中呼吸基本方法的练习。
2、改进两臂的配合,使转头吸气时,另一臂处于前伸抓水阶段。

自由泳腿部练习口诀

大腿发力髋为轴,两腿交替频率快,

脚掌内旋脚腕松,打水要浅水花溅。

自由泳手部练习口诀

爬泳身体须水平,两臂交叉向前行,

肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水,

高肘屈臂掌对水,“s”形路线要做对,

划水结束至髋边,转肩提肘快出水。

自由泳配合练习口诀

身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现,

两手划水各一下,双腿交替打六次,

手划肩下巧吐气,推水提肘转头吸,

脚臂呼吸配合好,爬泳速度不得了

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