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部位
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常见错误
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直接原因
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纠正方法
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腿部动作
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没翻脚，用脚尖蹬水
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① 膝关节、裸关节柔韧性差。
② 肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。
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① 多做跪撑翻压腿动作，提高膝、踝柔韧性。 ② 强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水 ③ 由同伴或教师抓握双手帮助做好翻机脚和蹬夹动作。
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小腿向下打水
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① 收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
② 蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
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① 强调加大屈髋程度，多收大腿。
② 强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。
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平收宽蹬，蹬夹脱节
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①、 收腿时两膝外张。
②、 腿向外蹬直后再向内并拢。
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① 强调收腿两膝下沉，分开同肩宽，可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
② 蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。
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臂部上下起伏
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①、收腿时用力过猛，屈髋太多。②、蹬腿时挺腹
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①、 放慢收腿程度。
②、 减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠拢臀部。
③、 蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。
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臂部动作
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划水时手摸水
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①、 手臂力量差。
②、 划水时肘部下沉。
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①、加强手臂力量练习。②、多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。
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划水太后
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①、 外划太宽，内划太慢。
②、 划水方向过于向后。
③、 内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。
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①、采用上臂基本不动的“小划臂”技术，曲臂高肘，主要用前臂弧型划水。②、强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。
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手臂边前伸边外划
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①、急于用手划水前进。
②、急于抬头吸气。
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①、强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。②、多做水中原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后再做下一个动作。
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配合练习
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蹬腿的同时划臂
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①、 手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
②、 收腿太慢，蹬腿滞后。
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①、强调腿直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。②、多做臂1次腿1次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。③、从蹬腿3次划1次臂，过度到从蹬腿2次划1次臂，最后回到正常的蹬1次腿划1次臂，限制手臂的过早外划。
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蹬腿的同时伸
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①、 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
②、 收腿动作太早太急。
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①、强调先伸臂再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。②、强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。③、推迟收腿，放慢收腿速度。
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吸不到气
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①、 基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作太慢。
②、 抬头太迟，来不及完成换气动作。
③、 腿部动作效果差，身体位置低。
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①、多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。②、多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。③、改进腿部动作提高身体位置。
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