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蛙泳练习中常见错误动作及纠正方法
 
时间:2012-09-30 22:23 责任编辑:汕头新之浪

蛙泳练习中常见错误动作及纠正方法
部位
常见错误
直接原因
纠正方法
腿部动作
没翻脚,用脚尖蹬水
①      膝关节、裸关节柔韧性差。
②      肌肉的用力顺序错误,蹬腿一开始就伸直脚掌。
①      多做跪撑翻压腿动作,提高膝、踝柔韧性。 ②      强调蹬腿过程勾着脚,直至最后才伸踝鞭水 ③      由同伴或教师抓握双手帮助做好翻机脚和蹬夹动作。
小腿向下打水
①      收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。
②      蹬腿时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。
①      强调加大屈髋程度,多收大腿。
②      强调蹬腿时先伸髋后伸膝,使脚贴近水面后蹬。
平收宽蹬,蹬夹脱节
①、  收腿时两膝外张。
②、  腿向外蹬直后再向内并拢。
①      强调收腿两膝下沉,分开同肩宽,可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
②      蹬腿时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢。
臂部上下起伏
①、收腿时用力过猛,屈髋太多。②、蹬腿时挺腹
①、  放慢收腿程度。
②、  减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠拢臀部。
③、  蹬腿时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势。
臂部动作
划水时手摸水
①、  手臂力量差。
②、  划水时肘部下沉。
①、加强手臂力量练习。②、多做水中原地或夹打水板的划水练习,强调屈臂高肘。
划水太后
①、  外划太宽,内划太慢。
②、  划水方向过于向后。
③、  内划结束时手停顿,没有及时向前伸臂。
①、采用上臂基本不动的“小划臂”技术,曲臂高肘,主要用前臂弧型划水。②、强调动作连贯圆滑,内划紧接着前伸,中间不停顿。
手臂边前伸边外划
①、急于用手划水前进。
②、急于抬头吸气。
①、强调手臂内划后并拢前伸,滑行一段后再分手外划。②、多做水中原地划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停2秒后再做下一个动作。
配合练习
蹬腿的同时划臂
①、  手臂前伸后没有滑行,急于划臂。
②、  收腿太慢,蹬腿滞后。
①、强调腿直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。②、多做臂1次腿1次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。③、从蹬腿3次划1次臂,过度到从蹬腿2次划1次臂,最后回到正常的蹬1次腿划1次臂,限制手臂的过早外划。
蹬腿的同时伸
①、  手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
②、  收腿动作太早太急。
①、强调先伸臂再蹬腿,多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。②、强调划水动作连贯,内划紧接前伸,中间不停顿。③、推迟收腿,放慢收腿速度。
吸不到气
①、  基本呼吸方法不对头,呼气不彻底,吸气动作太慢。
②、  抬头太迟,来不及完成换气动作。
③、  腿部动作效果差,身体位置低。
①、多做水中原地连贯呼吸的练习,掌握好水中呼吸的基本方法。②、多做水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“手动抬头”,延长水面呼吸的时间。③、改进腿部动作提高身体位置。












































蛙泳腿口诀
边收边分慢收腿,两脚外翻对准水。
弧型向后蹬夹水,并拢伸直漂一会。
蛙泳手口诀
两臂向外侧下划,屈臂抬肘速内收。
两手颌下转向前,并拢伸直稍停留。
蛙泳手、腿口诀
外划腿不动,内划始收翻。
伸臂再蹬夹,并拢漂一会。
蛙泳配合口诀
两臂外划腿不动,抬头张嘴快吸气,向内划水才收腿。
臂先前伸腿再蹬,臂腿伸直慢呼气,早吸配合宜初学。
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