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熟悉水性 学习游泳的第一步
 
时间:2014-06-24 01:07 责任编辑:汕头新之浪

熟悉水性 学习游泳的第一步

1、水中行走
  紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。
2、呼吸
  吸气必须用口腔,呼气一定要在水中,用鼻或口鼻一齐呼。
3、漂浮
  练习时要尽量深吸气,在水中闭气的时间尽可能长,保持身体平衡。站立时,两臂前伸向下按压水并抬头,以脚触池底站立。
4、踩水
  踩水时,身体直立于水中,腰部要有所控制,臀部感觉好似固定在一个支撑物上,两腿同时上收,同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。
易犯错误及指导纠正方法
    (一)水中行走
  常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
  指导纠正方法:
  进行教育,鼓励,消除怕水心理;
  开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;
  身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;
  身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;
  (二)呼吸
  常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气
  指导纠正方法 :
  再次讲解、示范,明确动作要领;
  练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;
  讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。
  (三)漂浮
  易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰
  指导纠正方法:
  反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;
  讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;
  站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;
  蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;
  讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。
  (四)踩水
  易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久
  指导纠正方法 :
  讲明动作要领,做正确动作示范;
  上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡;
  手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;
  腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力;
  改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果;
 
加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。
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