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部分 |
常见错误 |
直接原因 |
纠正方法 |
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腿部动作 |
小腿打水 |
1、向上打水时勾小腿，屈膝过大。
2、没有用大腿带动小腿。 |
1、强调向上打水时脚跟不露出水面。
2、多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。 |
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屈膝打水 |
1、躯干没有充分展开。
2、向上打水时大腿上抬不够。 |
1、多做趴凳的直腿模仿练习，要求身体充分伸展略成反弓型。
2、水中练习强调展髋，注意大腿上摆，适当抬高头部位置，利用形状反射帮助髋关节展开。 |
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勾脚打水 |
踝关节灵活性差。 |
1、多做跪压踝动作，发展踝关节的柔韧性。
2、要求脚掌稍内旋，有意识地绷直脚尖打水。 |
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臂部动作 |
划水路线短，划水偏外。 |
1、入水点偏外。
2、入水后手臂过于外划。
3、伸肘推水动作不充分，急于提肘出水。
4、伸肘肌群力量不足。 |
1、采用矫枉过正法，主观上做到手在头的前上方入水。
2、强调内划，使手在身体中线的下方划水。
3、强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水。
4、多做俯卧撑、练习来发展伸肘肌群的力量。 |
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划水时手摸水 |
1、手臂力量不够。
2、沉肘划水。
3、手臂力量差。 |
1、强调手臂力量练习。
2、多做水中原地站立划水的练习，体会曲臂高肘的动作要领。
3、多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。 |
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前端直臂下压 |
1、直臂入水。
2、入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。 |
1、多做水中原地站立划水的动作，强调拇指领先高肘入水。
2、多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。 |
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手出水困难 |
1、推水结束时手臂在体侧停顿。
2、出水时直臂，掌心向上兜水。 |
1、强调推水结束紧接着出水，中间不停顿。
2、多做水中原地站立的划水动作，强调曲肘提拉，以小指侧领先将手臂提出水面。 |
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宽平移臂 |
1、肩关节灵活性差。
2、身体绕纵轴转动不够。 |
1、加强肩关节柔韧性练习。
2、移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度。
3、采s用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。 |
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配合动作 |
臂、腿配合不协调 |
1、只顾着划臂忘了打腿。
2、臂、腿动作过于紧张。 |
1、加强打腿练习。
2、强调臂划水时两腿不停顿打水，采用臂入水后前伸稍停打腿游进的练习改进动作。
3、多练放松配合游。 |
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抬头吸气 |
1、怕呛水、喝水。
2、身体绕纵轴转动不够。 |
1、多练水中站立划臂配合侧转头呼吸的动作。
2、强调身体绕纵轴转动，转头吸气，如做“咬肩”动作。 |
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吸不到气 |
1、没掌握好水中呼吸的基本方法。
2、吸气时身体下沉。 |
1、加强水中呼吸基本方法的练习。
2、改进两臂的配合，使转头吸气时，另一臂处于前伸抓水阶段。 |
