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部位 |
常见错误 |
直接原因 |
纠正方法 |
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腿部动作 |
没翻脚，用脚尖蹬水 |
① 膝关节、裸关节柔韧性差。
② 肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。 |
① 多做跪撑翻压腿动作，提高膝、踝柔韧性。 ② 强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水 ③ 由同伴或教师抓握双手帮助做好翻机脚和蹬夹动作。 |
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小腿向下打水 |
① 收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
② 蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。 |
① 强调加大屈髋程度，多收大腿。
② 强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。 |
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平收宽蹬，蹬夹脱节 |
①、 收腿时两膝外张。
②、 腿向外蹬直后再向内并拢。 |
① 强调收腿两膝下沉，分开同肩宽，可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
② 蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。 |
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臂部上下起伏 |
①、收腿时用力过猛，屈髋太多。②、蹬腿时挺腹 |
①、 放慢收腿程度。
②、 减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠拢臀部。
③、 蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 |
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臂部动作 |
划水时手摸水 |
①、 手臂力量差。
②、 划水时肘部下沉。 |
①、加强手臂力量练习。②、多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。 |
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划水太后 |
①、 外划太宽，内划太慢。
②、 划水方向过于向后。
③、 内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。 |
①、采用上臂基本不动的“小划臂”技术，曲臂高肘，主要用前臂弧型划水。②、强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。 |
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手臂边前伸边外划 |
①、急于用手划水前进。
②、急于抬头吸气。 |
①、强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。②、多做水中原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后再做下一个动作。 |
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配合练习 |
蹬腿的同时划臂 |
①、 手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
②、 收腿太慢，蹬腿滞后。 |
①、强调腿直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。②、多做臂1次腿1次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。③、从蹬腿3次划1次臂，过度到从蹬腿2次划1次臂，最后回到正常的蹬1次腿划1次臂，限制手臂的过早外划。 |
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蹬腿的同时伸 |
①、 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
②、 收腿动作太早太急。 |
①、强调先伸臂再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。②、强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。③、推迟收腿，放慢收腿速度。 |
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吸不到气 |
①、 基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作太慢。
②、 抬头太迟，来不及完成换气动作。
③、 腿部动作效果差，身体位置低。 |
①、多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。②、多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。③、改进腿部动作提高身体位置。 |
